为什么我每天早上5:30起床

几个月前,我做出一个对我来说完全不合时宜,几个月内会产生日常影响的决定。

决定就是在每天早上5:30醒来。


“为什么?”

这是一个合理的问题。 (我必须承认,有些早晨,我问自己同样的问题。)

你有没有醒过来觉得你完全没有了?你睁开眼睛,你就会因怨恨而战胜。你会立即想象你无情的待办事项清单,你背后的一切,以及所有必须达到的最后期限。

结果:每天早上醒来,希望你可以在床上度过余下的一天。

我不了解你,但在我的余生中每天都开始这样做?不,谢谢。

然后我发现了Hal Elrod的奇迹早晨,以及一些最成功的企业家的早晨例程

如果成千上万的The Miracle Morning粉丝,以及像Richard Branson(Virgin的创始人兼首席执行官),Tim Cook(Apple首席执行官),Howard Schulz(星巴克首席执行官)和Jack Dorsey(Twitter创始人兼首席执行官)等人和广场)努力做到这一点,必须有一些东西,对吧?

这不是为了在太阳之前在5:30起床(我喜欢我的床和下一个人一样)。这是关于有时间完成活动,这些活动已知会对我们的心理状态,效率和(顺便提一下)我们的幸福水平产生相当积极的影响。

如果以热情的热情开始新的一天,并且想要充分利用它的想法吸引你,这就是我采用的惯例,很大程度上受到了哈尔·埃尔罗德在“奇迹早晨”中提出的建议的启发。
(重要提示:早上5点半醒来并不是强制性的。为了有时间进行这些活动,只需要比平常早起来就足够了。

清醒你的思想和专心

我们即将谈论冥想。关于冥想益处的科学证据正在增长。

冥想不一定是盘腿坐在地板上整整一个小时。经常练习五分钟的冥想会给你同样的好处。

我测试了两个可以在一开始就指导您的应用程序:

  • Headspace(无可挑剔的用户体验设计!)
  • Calm(我目前使用的是什么)

在The Miracle Morning中,Hal Elrod给出了一个简单的技巧:

  • 找一个舒适的地方,坐直。
  • 闭上眼睛或盯着你面前的固定点。
  • 专注于你的呼吸;从你的腹部吸气,通过胸部呼气。
  • 欣赏平静;尽量专注于你的呼吸,不要想其他任何事情。当你的思绪徘徊到流浪的思绪时,不要惊慌失措,平静地将你的焦点吸回你的呼吸。
    优点:

你感到压力减轻,你获得了安心。经过一些练习,一旦你在那10分钟后重新睁开眼睛,你会真正感觉到你处于不同的心态。

每天早上花点时间写几分钟,真的可以帮到你。它允许您评估您的当前状态,并重新关注重要的事情。

你可以,例如:

  • 写下你感恩的三件事:亲密的朋友和家人,一些好消息,美好的回忆或成就。
  • 写下你当时的想法。
  • 写下你想在白天完成的一切。
  • 写下一条激励你或你想要记住的引语。
  • 记下你最近学到的一件事或者你有一个顿悟。
  • 一开始我曾经写过一个空白的Moleskine笔记本。然后我使用了一种特殊的日记(不是那些14岁小孩用的小心脏的日记)。今天,我正在制作自己的期刊。它将有一个特殊的布局,我可以回答预定义的每日问题。

优点:

你会感到更快乐,更专注。做这个练习也可以帮助你记录你的进步,以及你生活中所有积极的事情。

提醒自己你的目标

有几种方法可以做到这一点。您可以选择其中之一或三者的组合。

  • 誓词。这些是可重复的短语,描述了您想成为的人。
  • 可视化。想象一下自己正在完成你想要完成的事情,享受美好的一天。想象并想象您将体验到的感受。
  • 提醒目标。这是抽出我们之前讨论过的每周工作表的时刻。您还可以花点时间写下您的目标并提醒您自己想要完成它们的原因。例如:“与家人共度美好的一天 - 因为他们是我的首要任务。”
    我第一次听到肯定和可视化时的初步反应:
    (起初我有一点肯定和可视化方面有点麻烦。当你最初开始尝试它们时,你会感觉到你已经落在其中一个美国大会的中间,在那里演讲者告诉你你是多么美妙,以及如何改变世界…但最终,我已经习惯了他们。)

动起来 !

这是我日常动机的镜头!它让我想起了我想做什么,为什么要这样做,以及我将如何去做。

成功人士经常锻炼是有原因的。这是因为他们意识到他们需要在游戏中处于领先地位,以实现他们的目标,并且每天都充分发挥作用。

蒂姆库克每天凌晨5点去健身房,或者杰克多尔西跑10公里开始他的休息日并不奇怪。

如果您想在没有购买任何设备的情况下开始,无需加入健身房,也没有承诺,您可以举例:

去跑步,即使你开始10-15分钟
做一个着名的七分钟训练(例如这个 - https://itunes.apple.com/en/app/7-minute-workout/id650762525?mt=8)

每天早上做一点是理想的。但我发现最有用的是每隔一个早晨锻炼一个半小时。当我不锻炼时,我休息。最后,当我不去健身房时,我希望能够做10分钟的瑜伽。

优点:

早上进行某种形式的身体活动,即使只进行10分钟的运动,也可以让你完全醒来,放松压力,充满活力。哦是的,它也很健康。非常好,对吧

您可以随意使用无限的知识来源:书籍。无论你想要完成什么:跑马拉松,致富,环游世界……有关于这个主题的书籍可以提供相当大的帮助。

每天早上阅读20分钟(甚至10分钟)意味着吸收知识,你可以立即付诸实践,更接近实现目标。

我经常写一些对我来说最有用的书籍摘要。

一些对我产生真正影响的书籍的例子:

  • Tim Ferris的The 4-Hour Workweek(阅读它以大大提高您的工作效率)
  • Dale Carnegie 的How to Win Friends and Influence People (无疑是关于人际交往和情商的最佳现存书籍)
  • Chris Guillebeau的The100 Startup(向您展示如何在追求激情的同时获得良好的生活)
  • The Power of Less:将自己限制在商业和生活中必不可少的美术Leo Babauta(教你消除不必要的更多)

😎站长推荐:外文原版电子书推荐下载网站Library Genesis

优点:

为什么不从成功人士的经验中学习呢?你会节省很多时间。你会丰富自己。通过分享您学到的所有知识,您将能够帮助身边的人。

我已经练习了几个月的这种仪式,这里有一些好处:

  • 我从未读过那么多,因此学到了很多东西! (我也在早晨的仪式之外阅读)
  • 我(最终)成功地致力于定期锻炼(这个奇迹一下)
  • 我知道我想去哪里,为什么(即使“如何”仍然含糊不清)
    顺便说一句,我在早上6:10写了这篇文章。我刚刚完成了早上的仪式,我已经开始完成当天的第一项任务了:写这篇文章!

我只能鼓励你给自己每天开始的机会,而不是迟到和压力,但要照顾好自己,充满动力,并决心充分利用每一分钟。

你的待办事项列表,如果你愿意的话

  • 对于你们中间的核心:明天早上比平常提前一小时设置你的闹钟,并且每次这些活动都要做10分钟。
  • 对于那些喜欢慢慢做的人:选择两三个对你有吸引力的任务,并明天早上开始做。
  • 他们说,为了在你的生活中建立一个新的习惯,你必须通过“21天大关。”如果你想冒险,你知道你必须做什么。

译者的话

我尝试了许多传说中对于早期有帮助的APP,许多的理念基于强制性的让你做一些动作(比如强迫扫码你的牙膏)来消除你的睡意,不过我认为这种理念本来就是不对的,惹急了用户要睡删了APP不就行了?!😂
现在我用的感觉很成功的一款APP叫做Sleep Cycle alarm clock,基于在你浅睡眠的时候叫醒的这个理念,保证闹铃响起的时候起床概率超高!
比如下图,我定了5:30的闹钟,那么APP会探测我在5:00~5:30之间的一个浅睡眠时刻叫醒我。

参考

Why I Wake Up at 5:30 am Every Morning (And What You Will Gain From Doing It Too) | HuffPost